５：６年生のトレーニングでは最初にいくつかのストレッチを教えてもらいました。首や肩、お尻の後ろなどを伸ばしました。

　最後に股関節のストレッチです。

　５年１組さんに写真のように、とても柔らかい子がいました。股関節がやわらかいとケガの予防になると同時に、中学生や高校生で激しい動きのスポーツをしても、腰や膝への負担が少なくなるので、柔らかいほうがいいそうです。お風呂上りに毎日ストレッチすると半年ぐらいでかなり柔らかくなりますよ。

　高学年になると、さらに動きが複雑になりました。足をクロスさせたり、横向きに進んだり、足は１・２、１・２のリズム、腕は１・２・３のリズムでやるなど、脳をフル稼働させてトレーニングしていました。

　後で粕谷先生とお話をしたら、バスケット用、バレー用、ハンドボール用と、競技に合わせてレベルアップするプログラムが１００個以上あるそうです。また高齢の方は上半身の動きだけやるなど、年齢の幅もいろいろ対応が可能なんだそうです。